[...] CIĘŻAREM I 3 Z WIĘKSZYM, ALE MAŁE CIĘŻARY NIE ZA DUŻE, CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ PROBLEM Z KRĘGOSŁUPEM WTEDY RÓB BEZ CIĘŻARU BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru - w SZEROKIM UCHWYCIE DAJ 4. [...]
[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe -wykonanie-(gif 10.)Podobne ćwiczenie, jak poprzednie. Różny jest uchwyt. Tutaj podchwyt-atakuje on pod innym kątem mięsnie, angażuje szczególnie dolną i środkową część mięsni najszerszych i obłych. (gif 10.) [...]
[...] NA „HACK-MASZYNIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG Nie robię martwego ciągu bo mam za słabe plecy jeszcze B +Klatka: -wyciskanie sztangi, wąski uchwyt -rozpiętki na maszynie -wyciskanie na maszynie +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielek w opadzie - X tzn. ściaganie linek do [...]
[...] ale chwilowo mam nogi jak z waty, po kilu sekundach już normalnie; 6.) przy wyciskaniu sztangielek nikt mnie nie pilnował, zrobiłam ile dałam radę sama:-D 7.) przy ściąganiu uchwytu do klatki zastosowałam się do sugestii rion10, spinałam łopatki kiedy miałam uchwyt przy klatce i ciut bardziej prostowałam ręce przy wyciągnięciu; 8B.) pierwszy raz [...]
P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- [...]
[...] (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na skosie do góry 4 x 15-10 wyciskanie sztango glowa w dół 4 x 15-12 Rozpietki w siadze na maszynie(inne uchwyt) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga stojac podchwytem 3x12 -10 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 2x12 Uginanie ramion stojac [...]
[...] Wypis z treningu: KLATKA / PLECY Wyciskanie na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie hantlami: -21kg 12 razy -21kg 12 razy -26kg 10 razy -31kg 8 razy [...]
[...] polecam Dibenozide Magnum i Nitroxa, tych produktów działanie już czuje na reszte poczekam... wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -100kg na 10 -110kg na 4 -115kg na 4 -115kg na 4 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 10 -90 na 7 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na płaskiej ławce [...]
wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -90kg na 10 -100kg na 10 -100kg na 8 -100kg na 7 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 12 -90 na 8 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na skośnej ławce -21kg na 12 -21kg na 12 -26kg na 10 -31kg na 9 Ściaganie linek górnego wyciagu do klatki na [...]
[...] sztanga w 4-5s co do twojego planu to pozwole sobie skomentowac Plecy, tylni akton barków i kaptury Poniedziałek 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3. Ściąganie rączki z wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 4. [...]
[...] 3: 2kaps do posiłków TRENING SIŁOWY: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - 25kg/25kg/30kg/30KG - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg w ostatniej serii - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 45kg/55kg/55kg/55kg FILM - "Martwy ciąg" 5s - [...]
A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]
Wczoraj, zrobiłem Trening Bicepsa, Tricepsa i Brzucha oraz Aeroby TRENING : BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA 3 x 8/8/8 UGINANIE RAMION Z [...]
Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]
[...] węziej niż barki) - 3 serie 12,10,8 2 min odpoczynku 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku 5) Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 2 min odpoczynku +uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]